现在天气已经很是热了，大家都是短袖、轻薄衣服着装，肚子上的赘肉已经很是难以遮挡了，如果你努力收着小腹也无消除也无法让凸起的大肚腩收回去的话，你再看看腰部两侧，你一定也能够一叠一叠的赘肉。是时候努力一下消除腰部挂着的“游泳圈”了。从现在开始就要去控制你的饮食了，三分练七分吃，在减肥上“吃”永远是决议你乐成与否的决议性因素。因为你开心吃5分钟，可能就会需要你花费数小时挥汗如雨的磨炼才气消耗掉。

吃5分钟很容易，可是运动数小时就不是那么容易了。控制住你自己饮食摄入是你乐成减肥的第一步。在控制饮食的基础上，你还需要再配合上有氧运动，加速身体的代谢速度，更快地燃烧卡路里。

这样通过全身的减脂才会动员腰腹部脂肪的消减，在你减脂的同时，我们就可以去磨炼腰腹部的肌肉线条了，这次我们使用BOSU半球强化训练我们的焦点肌群，针对腹肌前侧和两侧举行塑形训练，以下行动每个训练40秒，行动之间休息20秒，循环训练3组。训练行动1① 将肩胛骨部位靠在BOSU球上，双手抓住头部上方的BOSU球底座边缘以稳定身体，然后将双腿直腿向天花板偏向抬高。② 将双腿交替屈膝拉向对侧的腋窝偏向，然后再将腿向天花板偏向伸直。

③ 稳定住上身，保证腰椎不举行转动。训练行动2① 肘部支撑地面，身体侧对地板支撑在BOSU球上，上方的手屈肘扶在耳朵旁边。② 将上方的腿屈膝拉向胸部的偏向，同时再将膝盖和上身向地板偏向转身。接着将上身转身回正，然后再将上方的腿伸直。

③ 行动训练历程中，收紧焦点与臀部，使身体呈一条直线。训练行动3① 双手肘部支撑在BOSU上，身体俯身向下，双脚打开与肩同宽，脚尖着地。

② 将双腿交替屈膝拉向前方的肘部放下，然后再将臀部推高，身体呈倒V型。③ 收紧腹肌和臀部，使身体呈一条直线，臀部推高时，保持上身平直。

训练行动4① 将肩胛骨位置靠在BOSU球上，双手屈肘举在胸前，双腿打开与髋同宽，脚后随着地。② 双腿交替屈膝拉向头部的偏向，再伸直双腿回到起始位置。③ 收紧腹肌与臀部，使身体呈一条直线，训练历程中保持身体稳定，不要发送晃动。

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